trening jak

Witam, Chcialbym sie zapytac jak powinien wygladac trening na silowni dla pilkarza. Mam 182cm/75kg. Tkanka tluszczowa w moim ciele to jakies 7-8%. Chcialbym przede wszystkim nabrac sily i mocy w miesniach do przyslowiowego "depnięcia" na boisku. Chcialbym tez poprawic wyglad mojej sylwetki. Jakie odzywki moglbym do tego dolaczyc? Bede wdzieczny za [...]

Prosze o ulozenie jakiego prostego planu trenigowego. Chdozi mi tylko o poloczenia poszczegolnych partii tak zeby efektywnie cwiczyc. Szukam na forum ale jakos nie moege znalewc nic odpowienidego. Chodzi mi o taki trening (na mase) zeby cwiczyc rozne miesnie 2x w tygnodniu (przez 5-6 dni). Nie wiem tylko jak wszystko polaczyc.

Witam, chciałbym zacząć trenować na siłowni pod okiem trenera. Obecnie chodze na siłownię ok 4x w tyg (rozłożony trening). Zauważyłem jednak, że ceny treningów indywidualnych są dość wysokie... 100 pln/h, czyli jak rozumiem przykładowo 400 zł tyg. ; 1600zł/msc ? Czy treningi indywidualne są naprawdę tak drogie? Nie ma innej drogi?

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady

Może taki temat już był ale ja nie znalazłem Czy trening HST jest dobry dla początkującego? (tzn. miesiąc na siłowni dzielonego treningu) Z góry dzieki za odpowiedzi, a jak coś to prosze nie krzyczeć za głośno

Witam, mam 15 lat i kupiłem hantle 2 x 10 kg. ( 2 gryfy po 2 kg, 4 talerze po 2 kg i 8 talerzy po 1 kg ) jestem jak narazie początkujący i szukam pomysłu na skuteczny trening w warunkach domowych. Czy możecie podrzucic jakieś cwiczenia ? albo plan cwiczen ? ( ile seri, z jakim ciężarem itp.) czekam na odpowiedź

Witam. Obecnie robię trening na masę,ale za tydzień mam zabieg usunięcia żylaków no i będę gdzieś na miesiąc wykluczony z treningów :/ I tu mam pytanie: 1.co przyciąć w diecie żeby się nie zalać fatem? 2.co zrobić żeby były jak najmniejsze spadki? 3.czy warto się suplementowac(witaminy,białko,bcaa) w tym okresie?

Rozwinę pytanie zawarte w temacie. Jeśli wystarczy to jak powinnienem trenować. Jeśli nie to ile czasu powinienem poświęcać na trening aby dojść do celu. Dziękuje wszystkim za odpowiedź!!!

Siema. Czasami w tygodniu jestem zmuszony przeprowadzić trening dopiero przed ostatnim posiłkiem. W ostatnim posiłku zwykle jem 200 g twarogu + 10 ml oliwy. Jak natomiast powinien on wyglądać, gdy jest jako potreningowy i jednocześnie ostatni? Pozdro

Cześć mam takie dość nietypowe pytanie czy dostane w zwykłej księgarni książkę Paul Wade Trener - "Skazany na trening zaprawa więzienna"? Bardzo się nią zainteresowałem8-) chciałbym ją dokładnie przeczytać dowiedzieć się co i jak i oczywiście zacząć ćwiczyć jego sposobem. Czekam na odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam %-)

Witam, pisze do was z prośbą, wyjechałem do Anglii i pracuje na magazynie w systemie 4 dni pracy po 12h na 4 dni wolne. Jaki trening byście polecali jako najbardziej efektywny? Najbardziej myślałem nad push pull legs: Pon push Wt pull Śr wolne Czw legs Piatek, sobota, niedziela, poniedziałek praca i potem znowu wt, śr, czw, pt na siłownię . jak [...]

Cześć mam pytanie jeśli kończe cykl na mase to jak przejsc na cykl na siłe zrobić kilka dni przerwy i zacząć drugi cykl, a może pomiędzy tymi cyklami zrobić lekki trening co proponujecie. Za odpowiedzi z góry dziękuje Może mnie znasz i ja ciebie też jednak zbyt pokrętnie biegną moje myśli.

Witam. Cwicze w domu pare tygodni domatorem. Dokupilem sztanglielki i zastanawiam jak je maxymalnie wykorzystac. Moglby mi ktos napisac trening z samymi sztangielkami + ewentualnie domator. Nie mam zadnej lawki ani innym przyzadow. Czy da sie robic mase cwiczac 5 razy w tygodnu ?? np; jedna partia ,dwie partwie dziennie ?

Witam. Cwicze juz na silowni 6 miesiecy. Robie trening na mase miesniowa i sile. Co myslicie o tym abym zaczol brac np jakas kreatyne np cm3 1250 + jakies aminy czy cos ? Zalezy mi na tym aby troche definicja miesni mi sie podniosla : ) + sila, tylko niechce tak ze jak skoncze cykl to zeby zaniklo, czy myslicie ze ta kreatyna bedzie ok ? + co [...]

moj problem polega na tym ze nie mam zakwasow na bicepsie a na wszystkich innych partiach sa slyszalem ze jak sa zakwasy to trening byl udany no ale na treningu bica czuje zmeczenie i ostatnie powturzenia robie z najwiekszym wysilkiem bica cwicze z klatka macie jakos rade dla mnie??

Witam! trenuje judo, a dodatkowo zaczynam trening wytrzymałościowo-siłowy i tu moje pytanie, czy białtko jest dobry suplementem aby poprawic moja wytrzymałoś...jeśłi tak o jak je stosowac: porcja rano(na czczo czy po posiłku) przed treningiem(ile czasu) po treingu(ile czasu)?

mimo dlugiego stazu na silowni dopiero teraz zaczalem stosowac trening cykliczny jestem na wytrzymalosci 7dni jem tak jak na masie ale waga stoi w miejscu sa jakies inne reguly jedzenia na wytrzymalosci? teraz daje 3000kcal

Jak mam ułożyć sobie dobrą diete mam 16 lat ćwicze wt,czw,sob wszyskie mięśnie mam sobie trening i jaką djete mam ułożyć aby wszystko się pokrywało z ćwiczeniami??pomóżcie!!mam mleko w proszku moge je jakoś wykoprzystać??

Cześc mam pytanie, wczoraj robiłem plecy i brzuch na jutro planuję zrobić barki z tricepsem tylko wypada mi cieżka fizyczna robota i nie wiem jak bardzo bede sie nadawał do trenowania tego dnia, zastanawiam sie czy zrobic trening dzis i jutro wolne ? nie wpłynie to źle ? czy mimo wszystko po pracy dotyrac jeszcze mięcho ?

Witam Mam pytanie odnośnie odżywiania po cyklu żeby to co uzyskamy ocalić w jak największym stopniu: - czy zwiększamy ilość białka? zakładam że kalorie bez nadwyżki? no i pytanie o trening ? większa ilośc powtórzeń, mniejszy ciężar? i czy wszystkie zmiany robimy po zakończeniu działania teścia? czy stopniowo pojedyńczo?